Hoe weet ik dat ik te snel adem?

Een snelle ademhaling, is dat erg?

Je leest het tegenwoordig overal: "Snel ademen is verkeerd" of "Van een hoge ademhaling krijg je klachten".

Toch is dit niet direct waar.

Een snelle ademhaling die bij de borst plaatsvindt, kán namelijk heel zinvol en bruikbaar zijn.

Als jij zelf volop in actie bent en 'aan' staat, zal jouw ademhaling dat ook doen. Prima, want dit maakt dat je kunt focussen, dat je energiek en alert bent en knopen kunt hakken. 

Niet de hele dag!

Geef jij een presentatie waarbij je lekker hoog in je energie zit, of heb je net een intensieve work-out achter de rug, dan is het helemaal oké dat je hartslag snel is en je ademhaling hoog zit.

Maar wat als je rustig op de bank een boek leest, of in bed ligt om te slapen?

Op die momenten wil je dat je ademhaling ook rustig is. Anders kan het gebeuren dat de gedachtes door je hoofd blijven schieten of dat je de uren op je wekker voorbij ziet tikken.

Herstellen van pijnklachten gaat moeilijker als je een snelle ademhaling hebt. De gevoeligheid voor ontstekingen neemt toe en je lichaam heeft rust nodig om spieren, gewrichten en bindweefsel te kunnen herstellen.

Je lichaam heeft op een dag dus behoefte aan zowel de snelle als aan de rustige ademhaling. Voor beide is een eigen plaats en tijd. 

Hoe weet ik of ik te snel adem?

Er zijn verschillende testen mogelijk voor je ademhaling.

Eentje die ik in de praktijk met regelmaat gebruik is de BOLT-score, wat staat voor Body Oxygen Level Test.

Hierbij wordt gemeten hoe goed je lichaam om kan gaan met minder zuurstof en meer koolzuurgas.

Uitvoering van de test:

1. Je zorgt dat je een stopwatch of timer bij de hand hebt.

2. Je gaat rustig zitten.

3. Adem rustig door je neus in en uit.

4. Neem een normale in- en uitademing knijp je je neus dicht en op dat moment zet je de timer aan.

5. Je blijft uitgeademd totdat je een duidelijke behoefte voelt weer te gaan ademen.

6. Je zet de timer stop en ademt weer door je neus in.

! Belangrijk om te beseffen is dat dit geen maximaaltest is. De inademing na afloop van de test moet dus niet dieper zijn dan normaal.

Wat zegt deze test me?

Deze test geeft inzicht in hoe goed jouw lichaam kan omgaan met minder zuurstof en meer koolzuurgas.

Hoe lager je score, hoe aannemelijker het is dat je een snelle ademhaling hebt.

Een optimale score van een getrainde sporter ligt boven de 40 sec.

Voor mensen met een gemiddeld activiteitenniveau en een goede ademhaling zouden minimaal 25 sec moeten scoren.

Een lagere score gaat vaak gepaard met symptomen als een verstopte neus, hoesten, piepende ademhaling, verstoorde slaap, snurken, vermoeidheid en overmatige kortademigheid tijdens lichamelijke inspanning.

Hoe kun je dit trainen?

Door vaker op een dag een rustige ademhaling toe te passen zal je lichaam hier meer aan wennen en zal je score toenemen. Met elke 5 sec die je wint ga je je ook fitter en energieker voelen.

Een mooie manier om dit te trainen is tijdens wandelen. Adem een keer rustig in en uit door je neus en knijp vervolgens je neus dicht. Tel het aantal passen dat je het vol kunt houden. Probeer elke keer dat je dit doet, het aantal passen te verhogen. Je zult merken dat dit steeds beter gaat!